co zrobić żeby

[...] Masz określić realne cele - a nie wyimaginowane. Jak dla mnie przy dobrym treningu oraz diecie możesz dokładać po kilka kilogramów mięśni w roku (1-3). Masz dwa sposoby - zrobić konkretną masę i zredukować lub jechać np. carb cyclingiem i robić postępy o wiele wolniej ale bez zwiększania poziomu tkanki tłuszczowej. Postaw sobie małe cele - np. [...]

[...] wagę miały już tymczasowy pas wagi średniej. Wiedział, że ma problem ze zrobieniem wagi i nie rozumiem też podejścia trochę Romero i jego teamu, że umyślnie zamierzał nie zrobić wagi, żeby potem mieć te 2 dodatkowe godziny na jej zrobienie. Większość zawodników chce od razu zrobić wagę, żeby mieć więcej czasu na regenerację. Nie starał się [...]

[...] i pompki. 2.09 niedziela 15. Bieg Trzech Kopców Założenie było żeby pobiec treningowo czyli wykorzystać fakt, że to "tylko" 13 km (a nie 21 ;-) ) i wszystkie podbiegi zrobić truchtem bez przechodzenia do marszu. A były dwa naprawdę długie i wymagające i jeden przed metą, plus kilka mniejszych. Na biegach górskich tak się nauczyłam, że jak [...]

przerwy pomiedzy seriami - takie zeby byc gotowym na nastepna serie, ja tam zegarka rzadko uzywam czy warto zrobic taki cykl - oczywiscie - po to napisalem artykul zeby czesc ludzi wybila z glowy ze zaawansowane cwiczenia mają sens zanim osiagnie sie jakies akceptowalne minimum w podstawowej sprawnosci unoszenie bokiem talerzami - haha - [...]

[...] z jedzeniem w kratkę i mam odpowiedź. Także teraz kolejne pół roku przynajmniej, żeby się naprawić :-)) Dobrze, że chociaż wiem jak i co robić. Także to co i tak zamierzałam zrobić od stycznia, czyli uporządkować miskę, teraz już przynajmniej wiem, że będę się tego mocno trzymać i nie robić żadnych odstępstw. I niech mi kurdę jakiś lekarz [...]

[...] w ramionach. III. Facepull leżąc na ławce poziomej pod wyciągiem 12/12/12/12/12 NIE ZROBIŁAM - a to dlatego, że wszystkie wolno stojące ławeczki były zajęte, chciałam zrobić w innej kolejności, ale średnio mi wyszło z ogarnięciem czasowym i już zdążyła przyjść laska na personalny i później mnie olśniło, że nie zrobiłam @-| #-P [...]

w sumie to jadlem tak na 75% i cwiczylem bardzo ciezko jak na mnie(zaczalem tak od polowy lutego tego roku) - tak ciezko nie cwiczylem conajmniej z rok i ch** kaplica z tym wirusem %-) moge jechac dziesiatki km, zeby zrobic trening ale mi sie nie chce dzien w dzien, bo moj kumpel jest wlascicielem silowni... teraz w sumie ostatni raz bylem na [...]

[...] niz ja sam, choćby na wózku będę jeździł na bica i drążek...tak juz mnie poryło... Moja natura nie obdarzyła mnie mocą i jestem słabej tuszy. Marzyłem zeby ważyc 90 kg i zrobić jakoś przeklęte łydki i mieć grubo ponad 40 w ręce ale nie dają mi.... nawet we wrzesniu gdy była ostra forma zjadłem 9kg gainera 10kg piersi , 20 puszek tunczyka, [...]

[...] ciężki” - powiedział Kliczko, dodając, że nie wyklucza zwycięstwa przez nokaut. Adamka to zupełnie nie ruszyło. „Szybkość to siła. Wiem, co potrafię zrobić w ringu. Wiem, jak się w nim poruszać i wiem jak wygrać tę walkę. Większość przeciwników Witalija przegrywała pojedynki jeszcze zanim weszli na ring. Ja nim nie [...]

[...] za brode 10 10 8 8 - ściaganie wyciagu siedząc w szerokim uchwycie za kark (20 sztabek wszystkich) 16sztabek na 10.. no i w tym momencie przyszedł genialny pomysł ,żeby zrobić jeszcze 2 ruchy.. no i 11-ty okazal się pechowy.. coś się zerwało.. i koniec.. z uwagi na "nie wiadomo co to " dokonczylem trening z bólem ,ale na [...]

alem sie poczula mile polechatana tymi dwoma sogami!!! :o) dzieki dziewczyny! jezeli w dalszym ciagu na kazde trzy posty bede dostawac po dwa sogi, to droga do kariery stoi dla mnie otworem!!! ;o))))) a tak na serio... co do jedzenia w pracy - moze kawalek chudej wedlinki drobiowej z ogorkiem czy marchewka? albo salatka z mieskiem (bez sosu lub z [...]

[...] dopiero jak na oko wpisałam co zjadłam to wyszło 1400 kcal.... Jeszcze na przyszłość muszę pamiętać, żeby wagę kuchenną brać, to nie będzie takich wpadek. 7.01 Chciałam zrobić trening. Przyszłam na siłownię a tam ludu 88-O Już na wstępie był problem: mało wolnych szafek, a dziewczyn tabun. Potem cokolwiek chciałam zrobić to albo nie ma [...]

[...] tak jak w mc. W ściąganiu do klatki niestety w drugiej serii nie dałem rady powtórzyć 12powtórzeń. Myśle, że na nastepnym treningu powtórze ciężar , żeby w obu seriach udało zrobić po 12reps. W bicepsie na nastepnym treningu teź powtórze ciężar. Nie udało sie zrobić taką ilość powtórzeń jaką miałem zrobić. DZIEŃ WYSOKI 1.Posiłek 300g Serka [...]

[...] lepiej idą (patrz mój blog treningowy: siad tylny -> z poziomu 1 x 162 kg do 1 x 225 kg; przedni z poziomu 130 kg do 200 kg)... W ogóle wychodzę z założenia, że trzeba zrobić np. przysiady/ławę 2/3 x w tygodniu... Ale broń Boże, nie jak w splitach, nie masa serii, nie do załamania ... np. raz leciutko, raz ciężej (po 3-5 głównych serii na [...]

[...] - musiałam wziąć większy ciężar żeby odczuć to ćwiczenie, 3. Suwnica na siedząco - największy ciężar jaki wzięłam to 80 kg i powiem, że robiło mi się ciężko i dałam radę zrobić 10 powtórzeń - chyba było to spowodowane tym, że są to nowe maszyny, ponieważ siłownia jest czynna zaledwie od kilku dni, 4. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do [...]

[...] i można było ponadrabiać zaległości :-) Przez krótką noc i wczesne wstawanie dzisiejszy trening, na szczęście krótki, szedł mi jakoś wolno, a do tego musiałam się spiąć żeby zrobić w miarę z życiem kompleksy metaboliczne :-) Trening: 1A. Wyciskanie sztangielek siedząc 3 x 10 10kg x 10/10/10 1B. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 3 x 10 5kg x [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

Bardzo szczerze mowiac, lepiej nie sugerowac sie moimi "wyczynami" - zaprowadzilo mnie to, pewnie nie bezposrednio, ale jednak, na skraj mozliwosci i chyba o krok za daleko - sugeruje spokojniesza droge do wymarzonych wynikow ;) Skorzystam z przestrogi ( mam nadzieję ) i spróbuję bez tego ostatniego kroku :) Z doswiadczenia wiem - bo tak biegalem [...]

O poranku, z bolącą kostką, przed basenem stwierdzam, że zabawa w triathlon przypomina dymanie tygrysa - trochę śmiesznie, trochę strasznie... Wracam do mysli przy kawie. Ostatnio kilka razy mialem podobne wrazenie. Np. dzisiejszej nocy spalem fatalnie, tak bola mnie miesnie nog po wczorajszym przegieciu na rowerze. Czasami zyjac w rytmie pobudka, [...]

[...] całkowicie odpoczęła od tego. Wiem powiesz ale mnie to nie absorbuje w jakiś szczególny sposób i nie mam z tego powodu spiny - pełna zgoda ale mimo wszystko warto czasem zrobić reset ale to już są moje wolne przemyślenia każdy musi sam wiedzieć w jaki najlepszy dla siebie sposób sie relaksuje i co mu w tym pomaga a co nie. Udanego urlopu ;-) [...]